WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Penkkipunnerrus 3 x 3 Strength

    Bench press, 3 x 3, 85 %

  • 🌱🌼The Juhannus🌼🌱 Workout

    For time in pairs, YGIG:

    🚣Soutu mökille - Row 1,6km/1,4km

    🚶‍♀️Kamojen kanto mökille - 40 x DBL DB box step overs

    🏋‍♂️Nopee mökin siivous - 50 x power clean

    🏋🏼Ylimääräset romut yläkaappiin - 50 x push jerk

    🏃‍♀️Juhannuskimppu pitää hakea - 400m run together + kukan poiminta

    🔥Sitten se juhannuskokko kasaan - 50 x DBL DB snatch

    🚣‍♀️Vieraiden haku rannasta - Row 1,6km/1,4km

    🚶‍♀️(Vieraiden) kamojen kanto mökkiin - 40 DBL DB box step overs

    Weights: BB 60/42,5kg
    DB 2 x 22,5/15kg

    TC: 35 min.

  • 8 min Raaka tempaus ja Yleisliike Workout

    8min
    Raaka tempaus riipusta 2,4,6,…
    Yleisliike tangon yli 2,4,6,…

    Maltillinen paino ja kova vauhti

  • 10x 2 Power Snatches Strength

    10x
    2 Power Snatches
    Start at about 65% and add...work up to heavy

  • Shoulder press Strength

    E3M x 4

    6-6-4-4 V.1-2 shoulder press

    Tavoite: Rakentaa perusvoimaa pystypunnerrukseen. Ohjeet: - Painot huomioiden toistoreservi. - Viimeiset toistot saa olla raskaita, mutta ei grind! - Jos tekniikka hajoaa → kevennä heti

  • FOR TIME Workout

    For time:

    30/20cal row
    30 sit up
    30 front squat@50/35kg
    30 sit up

    Target under 6min, Time cap 8min

  • Strict pull up Workout

    E3M x 4

    6-8 strict pull up V.1-2

    Sarjat huomioiden toistoreservi. Kaikki toistot pitää olla teknisiä. Skaalaukset: banded/low bar

  • Back squat Strength

    E3.30M x 5

    8-6-6-4-4 V.2

    Pääpointit: - Sarjat huomioiden toistoreservi. - Ei grind-toistoja. - Jos tekniikka hajoaa → kevennä. - Viimeiset sarjat saa olla raskaita, mutta teknisiä.

  • Lunge steps Strength

    Lunge steps
    3x12

  • 3x 3min ON/2min OFF Workout

    3x
    3min ON/2min OFF

    A) AMRAP of:
    9 Double DB/KB Snatches
    6 Pullups
    3 Burpee Box Jump Overs

    B) Run 300m
    + Max Calories in the remaining time

    C) AMRAP of:
    3 Wall Walks
    6 Pistols
    9 Wall Balls