Takakyykky 1RM 1-1-1-1-1

4 sets of
6/side Back Rack Reverse Lunges
6-8/side Single Arm Bent over Rows

For time
18-15-12 Toes-to-bar
15-12-9 Burpee over bar
12-9-6 Power Snatches 50/35kg

Tempauksen tekniikkaa 15min

6min alkavalla minuutilla

1. max toistot käsilläseisontapunnerrus
2. max toistot rengassoutu

3 kierrosta
20m askelkyykkykävely pallon kanssa
20 linkkuveitsi pallon kanssa (1 jalka kerrallaan)

Josta suoraan

3 kierrosta
15 etunosto painokiekolla, hidas tempo
30 venäläinen kierto painokiekolla, jokainen kosketus on toisto

On the minute for 25min
1. Wall handstand hold
2. Toes to rings
3. Bike erg / echo bike cal
4. Burpee box get-over
5. Rest

*Work time 45s

21-15-9 reps for time
Deadlift 100/70
Toes to bar

Pause front squat + front squat
4x1+2 @80%+ (2 RIR)

4x
3min ON/2min OFF

alt A and B

A.AMRAP of
30 Double Unders
8 Front Squats 50/35kg

B.In a 3min window
30/25 Calories
+
AMRAP in the remaining time of
5 Pushups
5 Situps