WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Strength

    5x2 @ 90%
    Warm up well and hit the percentages

  • Snatch EMOM 12 Workout

    Start at 60% and increase each min
    Singles

  • Fire starter Workout

    30 /25 Cal Machine
    15 burpee box jumps
    10 devil's press 2x22.5/15kg
    Rest 3 Mins
    X 3

    Score is time but not including last bit of rest.
    TC. 18 Minutes.

  • Skilleri Workout

    3-5rds for quality:

    1 wall climb + puolikäännöt molemmille sivuille (scaling 2 wall climbs),
    5-8 tempo HSPU - 3s down-1s stop-kipping up-3s hold
    10 lat push downs - legs on foamroller
    10 kip swings

  • Liikeparitreeni Workout

    4 rounds

    8+8 double DB bulgarian split squat
    - rest 60 sec
    8 bw dip/ ring dip
    - rest 60 sec

  • 21.3.2021 Workout

    AMRAP 20 (REPS)

    20 Thrusters 42,5/30kg
    20 Pull Ups
    20 burpees

    Thrusteri kuorma niin että menee 2-3 sarjassa.
    Leuat pitää skaalata helpoiksi.

    Open 2021 Athletes recovery, mobility etc.

  • Tiimi Rykäsyt (WW 2.0) Workout

    Teams of 3
    WW 2020 "Rykäisyt"
    3x10min AMRAP as a team

    2 rope climbs
    4 DL (130/90kg) (rx++ 160/110kg)
    6 Burpee bar unders (yli-ali)
    8 Dbl KB front squats 2x32/24kg

    • 1hlö tekee aina yhden kierroksen putkeen. Tarkoitus tehdä mahd. nopeasti. Seuraava saa lähteä liikkeelle, kun edeltävä on suorittanut kaikki burpeet. Eli ykkönen lepää oman suorituksen jälkeen niin kauan, että kolmonen on tehnyt kaikki burpeet ja lähtee sitten uuteen kierrokseen. Tiimi tekee 10min aikana niin monta kierrosta, kuin ehtii sitten tulee 2min lepo. Toistetaan X3.

  • Dynamic shoulder press Strength

    Dynamic shoulder press
    9x3r @ 50-55%
    60s. recovery

  • Strength 30-03-2021 Workout

    Build to a max load of:
    3 Deadlifts + 3 Power Cleans + 3 Front Squats in 5 sets. Rest 2:00

  • "Golf" Workout

    18 x 1 min row + 1 min rest.