Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Death By Russian Swings Workout
Death by Russian Swings
1st. min 1 rep
2nd. min 2 rep
3rd. min 3 rep
etc... until you're not able to perform given number of reps in a minute. -
12.2.2023 "Miten tää kantsii jakaa?" Workout
For time :
Soutakaa 3 000 / 2 750 / 2 500 metriä niin nopeasti, kuin kykenette.
(miesparit / sekaparit / naisparit)
Alle 18-vuotiaat, Masters 50–59:
2 750 / 2 500 / 2 250 metriä
(miesparit / sekaparit / naisparit)
Jakakaa metrit vapaasti. Aina, kun vaihdatte soutajaa, tehkää synkronoituja ilmakyykkyjä nousevassa sarjassa: 10–15–20–25–30–35…
TC 15
-
Push Press Strength
Push Press
4 x 5 @ 75%+, don ́t go to failure.
1 x 5+ @ same weight as last set (aim for more than 5 reps) -
-
-
RestDay! Workout
-
4 liikettä ja paljon toistoja, 25 min aikaraja Workout
2,4,6,8,10,12,14,16,18 toistot
Käsien irrotus punnerrus
Luopiosoutu oik (ei punnerrusta)
Luopiosoutu vas (ei punnerrusta)
Käsipaino rive riipusta + työntö vuorokäsin
30 tuplanaruhyppy/60 singeliä joka kierroksen jälkeenAikaraja 25min
-