WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Fran- narF Workout

    Wodliiga: 0 - 15 min Fran - narF (parin kanssa)

    21-15- 9 toistot
    Thruster 42,5/30kg
    Leuanveto

    1 min pakollinen lepo

    9-15-21 toistot
    Leuanveto
    Thruster

    Aikaraja 15 min. Toistot saa jakaa miten halua.

    Rx 42,5/30kg
    Skaalaus 30/20kg ja hyppyleuat

    Ikäryhmät alee 18 ja mastersit 50-59v.
    Rx 35/25kg
    Skaalaus 30/20kg hyppyleuat

    Masters 60+
    Rx 30/20kg hyppyleuat
    Skaalaus 20/15kg hyppyleuat

  • Barbara Workout

    20 Pull Ups
    30 Push Ups
    40 Sit Ups
    50 Squats
    5 Rounds, time each round.
    Rest precisely 3 mins after each round.
    Post time for each of five rounds to comments.

  • Kriss Kross Workout

    10 to 1
    Front Squat @ App. 55%
    1 to 10
    Pull Ups
    For Quality and Minimum Rest

  • Conditioning 15-08-2023 Workout

    "SUPERSONIC" PERFORMANCE
    20 ROUNDS FOR TIME
    1 Power Clean @90/65kg
    2 Box Jump Overs @61/51cm
    3 Chest to Bar Pull-Ups

    "SUPERSONIC FITNESS"
    20 ROUNDS FOR TIME
    1 Power Clean @ moderate
    2 Box Jump Overs @ 45/51cm
    3 Pull-Ups / Jumping Pull-Ups

  • Strength 07-11-2023 Strength

    Overhead or Front Squat
    - Build to the 1 Rep Max for the day
    - RPE 10

  • GUAC IS EXTRA Workout

    PERFORMANCE
    EMOM x 10 MINUTES
    4 Deadlifts @ mod-heavy
    3 Hang Power Cleans
    2 Push Jerk

    FITNESS
    EMOM x 10 MINUTES
    4 Deadlifts @ moderate
    3 Hang Power Cleans
    2 Push Jerk or Push Press

  • 301023 Maanantai B & C Strength

    B) Wendler shoulder press progression VK 7/8
    5/3/1+
    @75/85/95%

    Count weights from 1RM (or 90% 1RM)

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg (tai laske prosentit 1RM) ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

    C) 3 rounds for quality
    15-20 cyclist squat (KB)
    8-10/side barbell side bend

  • Tiistai 30.3. Strength

    Deadlift 1RM

  • 231023 Maanantai B & C Strength

    B) Wendler shoulder press progression VK 6/8
    3/3/3+
    @70/80/90%
    Count weights from 1RM (or 90% 1RM)

    Tulemme tekemään kahdesti läpi Wendlerin 4vk progression. Ensimmäisessä syklissä (vk1-4) käytä maltillista painoa, joka on laskettu (90%1RM). Toisessa syklissä (vk5-8) lisää aloituspainoon 2,5-5kg (tai laske prosentit 1RM) ja aloita alusta kasvattamalla painoa siitä ylöspäin. Sarjat voi tehdä myös tietysti prosentteja laskematta sellaisilla painoilla ja korotuksilla, jotka tuntuvat sopivilta.

    C) 3 rounds for quality
    12-15 bent over lateral raises
    12-15 straight arm banded pull-down

  • Valakyykky 5-5-5-3-3-3-1 Strength

    Valakyykky 5-5-5-3-3-3-1