WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.9.2024 Active Recovery Workout

    45 Minutes of : ( HR Zone 1-2 )

    8 Table top raises
    8 Kang squats
    8/side Strict High Pulls
    5 Minutes Cardio
    4 Jefferson curls
    4 Deck roll to handstand
    4 Kneeling jump to box jump
    5 Minutes Cardio

  • 4 x alkavalla 4 min. Workout

    4 x alkavalla 4 minuutilla

    4-8 varpaat tankoon
    15 seinäpallo
    Laite rauhallisesti loppu aika

  • Deadlift Strength

    E3M x 5
    5 deadlift V.2 (3-2-X-1)

    Huom! Tekniikan kertaus ja hyvät lähestymissarjat. Huomio liikkeen tempo sekä toistoreservi. Sarjat pitää olla raskaita, mutta laatuu täytyy säilyä.

  • Deadlift Strength

    E3M x 4
    5 deadlift V.4 (3-2-X-1)

    Huom! Huomio liikkeen tempo sekä toistoreservi!

  • All out! Workout

    2-3 all out efforts:

    15/12 cal row
    20 single db walking lunge (pick weight)
    10 box over burpee
    20 single db walking lunge
    15/12 cal row

    • rest as needed between efforts

  • Snatch Strength

    E1.30M x 8

    Up to 1RTM.
    Start at 60-65% of 1RM.

    Noustaan päivän tekniseen maximiin.

  • Conditioning Workout

    RX:
    EMOM15
    1. 3 deadlift + 3 hang power clean + 3 bar over burpee
    2. 10 alt. front rack reverse lunge
    3. 50-60 DU
    @60/40kg

    RPE 4

    Scaled:
    EMOM15
    1. 3 deadlift + 3 hang power clean + 3 bar over burpee
    2. 10 alt. front rack reverse lunge
    3. 30-40 DU
    @50/35kg

    Skaalaukset: Tankoliikkeet->paino DU->SU Huom! Paino huomioiden RPE. Toistot pitää olla taloudellisia ja teknisiä.

  • Handstand walk practice Workout

    Skill - Handstand walk

    EMOM in 20 minutes of:

    1)10m HSW
    2)15 KB SDHP, moderate weight
    3)12/10cal Ski erg
    4)Rest

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää käsilläkävelytaitoja, sekä erityisesti käsilläkävelykapasiteettia yhdistettynä muihin liikkeisiin.

    Tavoitteena on pitää tasainen tahti koko harjoituksen ajan ja valita variaatiot niin, että jokainen osuus olisi suoritettu 40 sekunnissa.

    Onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että käsilläkävelyn osalta saat alle onnistuneita toistoja, joten valitse oma variaatiosi sen mukaan. Muiden liikkeiden osalta harjoitus saa tuntua hapokkaalta, mutta pystyt kuitenkin tekemään laadukkaasti koko harjoituksen läpi.
    Räätälöi käsilläkävely matkasta, tai vaihda liike wall walkiksi tai plate step upeiksi.

  • Chin up Strength

    Chin up 5x2

  • Pull up & chin ups Strength

    Pull up: Up to 1RM in 15min.

    Then max reps strict chin up.