5 x e2m: 1 tempo* clean + 2 split jerk @ moderate-heavy

-> *tempo: 2s pysäytys lattianrajassa ja 2s pysäytys polven alla

4x10 Front Squat. Heavy, but not max.

3-4sets:

6+6 bulgarian split squat
40+40m s.a farmer carry

E3M x 4

6-6-6-6 V.2 shoulder press

Tavoite: Rakentaa perusvoimaa pystypunnerrukseen. Ohjeet: - Painot huomioiden toistoreservi. - Viimeiset toistot saa olla raskaita, mutta ei grind! - Jos tekniikka hajoaa → kevennä heti

Ohjattua mobbausta

A) Bench press
5 x 8 up to a heavy set / rest 2 minutes

B) 3 rounds / rest 2 min
12 dumbbell bicep curls
12 dumbbell shoulder presses
12 toes to bars

Back squat
4 x 3 x 85% / rest 3 min

50 minutes Of

4-5 minutes Cardio
DB Biceps Curls 16 reps. alternating
Ring Dip / Box Dip 8 reps.
V-Ups 15 reps
Seated Press Dual DB´S 10 reps.
One ARM DB Row 7 + 7

Use moderate weights.

4x5 Press 65-70%

Back squat
4 x 4 x 80% / rest 3 min