A) Shoulder press
4 x 3 x 80-85% / rest 2 min

B) Push press
1 x max reps -2 @80-85% 1RM shoulder press

3sets:

10+10 bulgarian split squat
30-60s plank hold

4 x 8 Press BTN with snatch grip. AHAP. Rest 2 minutes between sets.

5 rounds, go every 6min
22/17 cal row
16 wall ball 20/14
12 toes to bar
8 burpee to target

Time cap 4min / round

8min AMRAP
2-4-6-8-10...
Shoulder to overhead 60/42,5
Bar over burpee
Sit-up

10min keskivartaloa

20 puolilinkkari pallon kanssa
30+30s kapteeni morgan
5+5 turkkilainen istumaannousu käsipainolla

400m juoksu
3 kierrosta lyhyt DT
400m juoksu
2 kierrosta lyhyt DT
400m juoksu
1 kierros lyhyt DT

Lyhyt DT
6 maastaveto
4 raaka rinnalleveto riipusta
2 työntö

20 min aikaraja

E3MOM x5:
5 deadlift
- RIR 2-3 viimeisellä sarjalla / ~75-80% 1RM

Partner WOD "RONY"

8x4min AMRAP (rest 2min)

a) AMRAP Burpee over Obstacle

b) ME SkiErg Cal.

c) AMRAP Heavy Tire Flips

d) ME Assault Bike Cal.

e) AMRAP Wall Balls

f) ME Rowing Cal. (both at the same time, total Cal.)

g) AMRAP Sled Push 30/20kg

h) AMRAP GHD Situps

Practise your weaknesses
- Rope climb
- Kipping (T2B, Pull-ups, Dips, HSPU)
- DU, TU