WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Shoulder Press Strength

    5x6 Shoulder Press

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    Recovery workout

    20 Minutes of bike erg
    *10 1-arm Devil’s press every 4:00 min

    Rest 1:00 min

    20 Minutes of row erg
    *15 Sit-ups + 5 Strict pull-ups every 4:00 min

    "

    "Palauttava harjoitus.

    Tämän harjoituksen tarkoitus on palautella vartaloa kovista harjoituksista, joten valitse sellainen vauhti, jolla koet ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä stressiä yhtään.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttäytyy siten, että sinulla on hyvä hiki ja että lihaksissa on miellyttävä/vetreä tuntuma tehdyistä liikkeistä. "

  • Day 46.2 Strength

    3x3 Clean Pull @ 110-115% of 1RM

  • C&J Workout

    E2M x 6

    2 squat clean + 1 split jerk @75-85%

    Sarjat nousevalla painolla. Pidä toistot teknisenä ja valitse prosentit päivän fiiliksen mukaan.

  • 13.4.2022 Juoksu Workout

    Juoksu/kävely 50 minuuttia.

    Tee samanlainen harjoitus kuin maanantaina, mutta kävelyä 5min/juoksua 5min. Toista viisi kertaa.

    Kirjaa ylös kokonaismatka

  • WOD: "Baseline" Workout

    For time:
    500m row
    40 air squat
    30 sit up
    20 push up
    10 pull up

  • Pulling strength Workout

    Every 2 min x 8

    1. 1-2 Legless rope climb / 1-2 Feet assisted up and down climbs
    2. 10 Horizontal Barbell Row
    3. 10 Renegade row
    4. 10+10 Single arm banded lat pull down

  • AMRAP 8 Workout

    AMRAP 8
    2-4-6-8-..reps of
    Thrusters 60/40kg
    Pullups
    Burpee over bar

  • Day 40.2 Workout

    100 Superman Rocks for time

  • Metcon Workout

    2 rounds for time
    10 hang clean 60/40kg
    15/12 cal row

    Tc 5min