E3.30M x 3
3 front squat V.4-5 (70-75%)
5 back squat

Ensiksi tehdään etukyykky, jonka jälkeen tanko räkkiin. Heti perään tehdään takakyykky. Etukyykky määrittää sarjapainot. Huomio toistoreservi.

E2M x 6

1. 1 c&j @70-75%
2. 1 c&j @75-80%
3. 1 c&j @80-85%
4. 1 c&j @85-90%
5. 1 c&j @90-95%
6. Up to new 1rm?

AMRAP 5
30 Double Unders
8 Heavy DB Snatches
12 Toes-to-bar

Rest 3min

In a 5min Window
50/40 Calories
+
AMRAP in the remaining time of
2 Wall Walks
4 Burpee-Box Jump Overs

Varpaat tankoon tekniikka päivä 1

1. 5 x 5 tiukka polvien nosto - polvet lonkan yläpuolelle
2. 3 x 20 istumaannousu
3. 4 x 8 kippi
4. 100 kuminauha pull apart

Headstand & Handstand

Practice 20min

16min alkavalla minuutilla

1. 3 raaka rinnalleveto @65-75%
2. pyörä maltilla

5 Rounds of
11 Bar over Burpees
9 Deadlifts 60/40kg
7 Hang Power Cleans
5 Front Squats

For time
30 Wall Balls
25 Hang Power Cleans 60/40kg
20 Pullups
10 Pistols
20 Pullups
25 Hang Power Cleans
30 Wall Balls

For time:
10-20-30-40
machine
Db snatch @22,5/15kg
DU/SU

Time cap 15min

EMOM x30
1) monostructural
2) 5 power clean & jerk
3) rest or core of your choice