WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Floor press, Push-ups & Ski erg Workout

    "Metcon (quality)

    EMOM for 28 minutes of:
    1) 5 Floor press
    2) 10 Deficit push-ups
    3) 20/15 Calories ski erg
    4) Rest

    *Choose heavy barbell for floor press."

    "Ylävartalon voimaa ja voimakestävyyttä kehittävä harjoitus. Tavoitteena on jokaisella minuutilla tehdä annetut määrät liikkeitä läpi.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa penkkipunnerrus on raskas ja voimia haastava. Punnerrusten pitäisi tulla yhtä kyytiä kunnon poltteen kanssa ja hiihdon pitäisi olla siellä ”selviytymisen rajamailla” eli haastava. Räätälöinti tarpeen mukaan esim 15/12 tai 12/9. Hiihtoon pitäisi aikaa mennä enintään 50s, joten oma osio on ajatus painaa kovalla sykkeellä läpi. "

  • Long Endurance Workout

    3min On/1min Off

    3rounds:

    1) 20-30 box jump + bike
    2) 10-20 v-up + row
    3) 10-20 push up + ski
    4) 3+3 turkish get up + echo

  • Bench press Strength

    BP: 3x10

  • OHS Strength

    Every 2.30min x 4

    3-3-3-3 V.3 (3-0-X-1)

    Huom! 3s tempo alas-lasku vaiheessa. Tekniset painot!

  • High box jump 4x3 Strength

    High box jump 4x3

  • Barbell row 3x12 AHAP Strength

    Barbell row 3x12 AHAP

  • 270524 Maanantai B Strength

    On the minute for 9min
    1. 6 pause chin-up (2s)
    2. Alternating seated DB shoulder press
    3. 20-40s hollow hold

  • Deadlift Strength

    Deadlift 5-3-2-5-3-2
    - aim for a bit heavier weights the second wave

  • Shoulder Press and Chinups Strength

    6 sets
    3 Shoulder Press @75%++
    3-5 Strict Chinups (weighted if possible)

  • Jerks Workout

    A) 3 x 3 push jerk in split position
    - technical weights

    B) 3 x 3 paused split jerk
    - leave 2-3 reps in tank
    - 2s pysäytys vastaanotossa