"Metcon (quality)

EMOM for 28 minutes of:
1) 5 Floor press
2) 10 Deficit push-ups
3) 20/15 Calories ski erg
4) Rest

*Choose heavy barbell for floor press."

"Ylävartalon voimaa ja voimakestävyyttä kehittävä harjoitus. Tavoitteena on jokaisella minuutilla tehdä annetut määrät liikkeitä läpi.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa penkkipunnerrus on raskas ja voimia haastava. Punnerrusten pitäisi tulla yhtä kyytiä kunnon poltteen kanssa ja hiihdon pitäisi olla siellä ”selviytymisen rajamailla” eli haastava. Räätälöinti tarpeen mukaan esim 15/12 tai 12/9. Hiihtoon pitäisi aikaa mennä enintään 50s, joten oma osio on ajatus painaa kovalla sykkeellä läpi. "