Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Strength Support (Lower Body) 3. Workout
4 Rounds:
20 Weighted Walking Lunge (AHAFA)
90sec Rest
15+15 One Leg Deadlift (AHAFA)
90sec Rest
(add weight to previous week) -
Power cleans, jerks and dips Workout
For time:
- 10 power clean and jerk 60/42,5kg
- 10 bw dip
- 8 power clean and jerk
- 8 bw dip
- ...
- 2 power clean and jerk
- 2 dip
-
-
-
-
Varpaat tankoon Workout
Varpaat tankoon tiukkana
Skaalaukset: lattialla kahvakuulan kanssa kerän kautta/jalat suorana, tangossa kerän kautta/suorana
Selvitä max toistot (vähintään 6 toistoa) ja sen jälkeen
7min alkavalla minuutilla 30% toistoista, 4. min lepo
-
-
Roy Workout
-
Tempo takakyykky 4x4 Strength
Tempo takakyykky 4x4, tempo 3220 (3s alas, 2s ala-asennossa, 2s ylös, ylhäällä ei pysähdytä)
-Laita pallo+kiekkoja takapuolen alle, jotta löydät sopivan syvyyden
-Älä päästä ”paineita” ala-asennossa, vaan kyykky on koko ajan lihasten varassa -