Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Snatch Strength
E1.30M x 8
2 sets: 2 squat snatch @70-75%
2 sets: 2 squat snatch @75-80%
4 sets: 2 squat snatch @80-85%Tavoite: - Rakentaa varmaa ja teknisesti laadukasta tekemistä pääosin 80–85% kuormilla. Ohjeet: - Kaikkien sarjojen tulee pysyä teknisesti puhtaina - Valitse painot päivän fiiliksen mukaan - Hyvänä päivänä → nouse kohti ylärajaa - Heikompana päivänä → pysy alemmissa prosenteissa Huom! Laatu ennen kuormaa – jokaisen noston pitää näyttää samalta
-
-
For time Workout
10-8-6-4-2
Push jerks (40/60 kg)
100-80-60-40-20
Double-undersScaled WOD
For time:
10-8-6-4-2
Push presses
50-40-30-20-10
Single-unders -
Snatch Strength
E2M x 6
3 hang squat snatch @70-80%
Sarjat voi tehdä nousevalla painolla. Toistot pitää pysyä teknisinä.
-
-
Snatch Strength
Every 90min x 6
1 Snatch pull + 2 Hang squat snatch
@75-85% of 1RM
Huom! Sarjat nousevalla painolla. Esim kaksi settiä aina samalla painolla.
-
-
Bench press Strength
E3M x 4
10-8-6-4 V.1-2
Raskaat, mutta tekniset sarjat huomioiden toistoreservi.