3-4 Rounds For Quality

• 30/30m Mixed KB Rack Walk
• 10-15 Heavy KB Swing
• 30/30m KB Suitcase Carry

OTM 10

Snatch 3 position
1. Pocket 2. Over The knee 3. Under The knee

For time :

50 Deadlift 60/40kg
50 Wallball Shots

Tempo Bench Press, every rep 1-2 sec pause on chest

8 x 3, these are deload sets.

Go Every 2:30

EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Alkulämppäleikki:
Mustekala

Taito:
Roikuntaliikkeitä ja köysikiipeilyä

WOD
Emom 12
1) 3-5 Boxihyppyä
2) 5-10 Seinäpalloa
3) 4-6 Burpee +pull-up
4) 15-30s Lankku

3 x 10-35s

rest 90s

4 sets:

10 x RDL's with DB's @tempo 31X1
8+8 x Single leg Bulgarian Split Squats

Go every 3:30

Viikko 45 (kisaan valmistavaa treeniä)

For time
- Ruck 3 miles

or

• Run 4 miles

♀ 30 lb
♂ 45 lb