WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Moi Workout

    Momoiklgfhjixdhkökc

  • Optional Workout Workout

    3-4 rounds:
    30/24cal Row
    1min Sorenson Hold
    - Rest 1min

  • Päivän treeni 2.11 Strength

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta, 45s./15s.
    • Ylivienti
    • Käsien liutus seinällä
    • Roikkuminen
    • Lisko + kierto oik.
    • Lisko + kierto vas.

    VOIMA
    Leuanveto
    4 x max toistot
    1,5 min lepo

    tai

    Vaakasoutu
    4 x 8-12 toistot (raskaat)
    1,5 min lepo

    CIRCUIT
    3-4 kierrosta, 40s./20s.
    1. Sjmv KK
    2. Kulmasoutu kp/kk oik.
    3. Kulmasoutu kp/kk vas.
    4. Käsien ja jalkon lähennys selinmakuulla

  • Extra Credit 01-03-2023 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN
    2 SETS
    :30/:30 Lat Foam Roll/Side
    10 Slow Arm Haulers
    5 Cat/Cows
    1:00 Child's Pose

  • Keskiviikko 14.12.22. Workout

    Warm Up
    3 rounds
    1:00 cardio (add speed each round)
    20 face pulls / band pull aparts / pass throughs with light band, change every round
    10 push ups
    10/10 suitcase deadlifts

    Strenght
    Hang Power Snatch 3x8 reps@40-50-60% (polven päältä pikku alle menolla, jalat voi olla valmiiksi vastaanotto leveydessä tai hieman kapeammallam,harjoittele linkitystä kevyellä/keskipainolla)

    Deadlifts 3x5 reps @40-50-60% (ainoastaan vitosia)
    Bench press 3x8 reps @40-50-60%

    maastavedot ja penkit hallittu liike ja asento kasassa.
    rest 2 min bwn sets

    Metcon
    Death by Row and Burpee
    8/10 cal row , add + 1 rep each min
    6 burpee, add + 1 rep each min
    go until 12 minutes is done.

    Accessory Work
    2 rounds
    15-25 ghd sit ups
    15-25 ghd back extensions
    15+15 kb side bent @16/24kg
    rest as needed

    Cool down 2-3 min with cardio machine and then do some short streching if ffeeling like it.

  • Ghd / t2b / kipping pull up/ db snatch / hang clean Workout

    3 x 15 ( kaikkia kolme kiekkaa, super setti)
    GHD/ T2B/Kipping pull up

    3 x per puoli
    Db snatch L 8 + L hang clean 15 kg
    Db snatch R 8 + R hang clean

  • 30.4.2023 HAUSKAA VAPPUA!! 🥳🎈 Workout

    HAUSKAA VAPPUA!! 🎉

  • 21.2.2023 Workout

    EILINEN tai LEPO
    - reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    - sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • 13.1.2022 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI
    - kevyt tekniikkatreeni - tee vapaavalintaiset lämmöt ja loppu veryttelyt&venyttelyt

    HIP (DIP) CLEAN + SQUAT JERK
    5[2+1]@kevyt pal 2min

    HIP (DIP) SNATCH
    5x3

    BOX JUMP Straight Leg
    5x6 pal 2min

  • Maanantai 2.1. Workout

    Viikko 1
    Treeni 1
    Warm Up
    3 rounds
    1 min row, run, air bike
    10 glute bridges
    10-15 band pull aparts
    10+10 suitcase / 10 goblet squat / 10 kb tater

    Strenght
    Back Squat 10,8,6,4 reps @55-65-70-75% of 1rm
    Front Squat 3x5reps @50-60-70%
    rest 2-3 min bwn sets

    Metcon
    6 sets of intervals
    3 times with air bike 1x2 min and 2x1 min
    rest 1 min
    3 times with rower 1x2 min / 2x 1min
    Go with fast pace on each work time, increase pace on each
    round so dont start all out. Vuorotellen parin kanssa.
    Tarkoitus on vetää 80-85-90% effortilla.
    Nollaa näyttö aina alussa, vaihtoaika pyri pitään n.5-10 sek.
    Ota kalorit ylös!