Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Shoulder strength Workout
3rds:
10 banded shoulder press
10 cuban press with stick
10+10 banded outer rotations
10 easy ring rows -
9-12-16 Workout
Push
Run .25 Mile
15 Min Emom:
3 x Bench Press (min 1)
3 x Ring Dip (min 2)
3 x Strict Press (min 3, etc.)Run .25 Mile
15 Min Emom:
6 x Incline Press
6 x Close Grip Bench Press
6 x Snatch Shoulder PressRun .25 Mile
15 Min Emom:
9 x Decline Bench Press
9 x Skull Press
9 x Front Shoulder RaiseRun .25 Mile
-
Snatch & Clean and jerk Workout
Find a heavy sets in 20min.
a) TnG snatch x 5 (10min.)
b) Tng Clean & jerk x 5 (10min.) -
-
-
-
-
Outdoor WOD 2. Annen rappustreenit Workout
3-5 kierrosta, 20 toistoa jokaista liikettä:
*sivuaskellus + polven nosto / jalka
*dippi
*kyykkyhyppy
*etunojapunnerrus
*jalkojen nosto istuen
*kulmasoutu TAI leuanvetoSivuaskellus + polven nosto
Kyykkyhyppy
Etunojapunnerrus
Jalkojen nosto istuen
-
Su 11.9.2016 höntsäily Strength
BMU harjoittelua(vihreällä kumpparilla pääsin tangon päälle, keltaisella ja sinisellä jäi vajaaksi), HSPU harjoittelua 5-7 putkeen(oli kilparyhmän tytöt laittanut mustat korokkeet ja yhen tyynyn niin siinä tein). Lisäksi sujui hyvin ilman tyynyäkin. Käsilläseisonta harjoittelua muutaman kerran. Takakyykkyä 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10, 50kg*10, 60kg*10, 70kg*5, 80kg*4*3.
-
Pressejä Workout
On the 2min x 5 rounds (10min)
Complex of:
1 Clean
2 shoulder press
2 push press
2 push jerk
