WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kotitreeni Ma 28.6.2021 Workout

    WU
    tabata
    air squat
    burpee
    +
    2rds
    8x thruster
    8x box step up

  • Viikko 17 Workout

    Syklin toinen viikko, mu harjoitus ja tempaukset jatkuu maanantaina. KK- karsinnan yhtä osiota myös treenissä. Tiistaina kyykkyä isommilla kuormilla + ihana soutu rallattelu. pk juoksua, muokkaa jtn edellisestä kerrasta treenissä mut pyri kasvattamaan aikaa, loppuviikolla benkkiä ja air bikea ihanaa, thrustereita kans :D

  • "Ride With The Devil" Workout

    5 rounds for time:
    15/12 cal AB
    10 Ring Support Tuck Ups
    5 Devils Presses 2x22,5/15kg

  • Sunnuntai 6.11.22. Workout

  • 13.8.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • FUNCTIONAL 18.2.2023 Workout

    EMOM 15

    1. 8+8 bulgarian split squat
    2. 8 deadlift
    3. rest

  • 8.1.2023 EMOM 6 Workout

    Emom6

    1 minute: 0:30 ring roll out
    2 minute: 0:30 russian twist with medball

  • 20.8.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Ke 9.11.2022 penkki: maksimi Workout

    Hangbar penkki Max1
    -noin 60% asti normipenkkinä

    Sotilaspenkki käsipainoilla 3x5-8

    Dippi 3x5-8

  • Endurance WOD Workout

    Every 8 minutes with 2-minute rest between sets for 40 minutes (4
    sets).
    800 m run or 50/40 cal row
    1 round of “Mary”
    max med ball cleans 9/6 kg