WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Torstai 27.5. Strength

    Power snatch
    5x2 80-90%

  • Extra Credit 28-08-2021 Workout

    Banded Lat Pulldowns: 100 quality reps.
    +
    - World's Greatest Stretch x 5 reps each side
    - 2:00 Walk: Nasal Breath for 10 seconds + 2-5 second breath hold for the duration.

  • Technique HSPU/HSW Workout

    Technique
    12min
    HSPU or HSW

  • Restday! Workout

    Huoltoa / lepoa

  • 16.9.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN TYÖNTÖ TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    Stepping SPLIT JERK -
    astu ensin takajalka sitten etujalka saksi vastaanottoon rytmissä, viimeiseen sarjaan yritä nopeuttaa rytmiä! Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@molemmat jalat pal 2min

    --

    Stepping SPLIT JERK On The Toes -
    päkiöillä keppi nenän korkeudelle, lähde viemään takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2min

    --

    SPLIT JERK -
    lähtö dipillä, hitaasti rytmissä - päkiöillä keppi nenän korkeudella, vie takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2min

    --

    PAUSE DIP + DIP & DRIVE + SPLIT JERK
    5[1+2+2]@tanko & molemmat jalat pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • "Are We There Yet?" Workout

    5 Rounds [35 Minute Cap]:
    1,000/800 Meter Row
    30 Box Jumps (24"/20")
    30 Dumbbell Snatches 23 / 16 kg

  • 5.9.2023 Front squat Strength

    Deload week

    5 x 4 reps @moderate load

    Go every 3:00

  • Front squat Workout

    Every 2.30min x 4
    4-3-2-2 V.2

    Huom!
    Ensimmäisessä toistossa 2s pysäytys kyykyn ala-asennossa.
    Huomio sarjojen toistoreservi.

  • 22.11.2023 Intervals Workout

    AMRAP 2 x 4

    20 Wallball Shots 20/14p
    Max Calories Row

    Rest 2:00 btw sets.

    Score : Total Calories

  • Farmers Only Workout

    AMRAP 30:00 with a partner:
    50 Russian Swings
    60 Meter Sled Push
    120 Meter Farmer Carry

    • Goal: Challenging effort, split all reps/metres evenly with your partner