EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

---

TAI

PÄIVÄN TYÖNTÖ TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

Tee vapaavalintaiset lämmöt

Stepping SPLIT JERK -
astu ensin takajalka sitten etujalka saksi vastaanottoon rytmissä, viimeiseen sarjaan yritä nopeuttaa rytmiä! Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
5[4+4]@molemmat jalat pal 2min

--

Stepping SPLIT JERK On The Toes -
päkiöillä keppi nenän korkeudelle, lähde viemään takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2min

--

SPLIT JERK -
lähtö dipillä, hitaasti rytmissä - päkiöillä keppi nenän korkeudella, vie takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2min

--

PAUSE DIP + DIP & DRIVE + SPLIT JERK
5[1+2+2]@tanko & molemmat jalat pal 2min

---

Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt