WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kotitreeni Mobility Workout

  • FUNCTIONAL 14.7.2021 Workout

    4 rounds:
    6- 10 Pull up/ ring row
    10 Hanging knee/ leg raises
    10 Bench dip
    -rest 1-2 min between rounds-

  • CF Teens 14-16v voima Strength

    Maastaveto tempausotteella, 3 x 7, sopiva paino (lähellä tempaus 1 rm)

  • EMOM x12 Workout

    1.) 2 Front squat
    2.) 4 Back squat

    @69%/Back squat 1RM

  • Juoksuohjelma, viikko 4, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit + lenkki 40min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-10min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lyhyt lenkki 45min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 15-30min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-80% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 50min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 40min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-80% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min

  • WOD 26.1 Strength

    Front squat 4 x 2 @85%

  • Home Workout Workout

    A.

    5 Rounds for quality;
    30 secs bottom of the push up hold
    30 secs Chin above bar hold. Or KB or DB at 90 degree hold

    B.
    6 Rounds for Time;
    20 DB snatch or 20 KB American swings
    20 Burpees
    20 goblet squats DB or KB

  • Lördag 21/9 2019 Strength

    A: E2,5M for 10min
    x3 front squat @heavy weight

    B: 8min emom
    3x speed bs @light weight

    C emom 18
    Odd: Row @ moderate pace
    Even: 5 Burpees Amrap DU

  • Gymnastics Workout

    Handstand & handstand walk

    warm up: classic gymnastics, Zoo walk, "talicska"
    core traning with box

    handstand with partner: - body touch workout
    - walking
    - fixi handstand (csipő, comb, boka, tól-ig)

    Wod: every 2' have to 15 " core with box

    3-3 side body touch with help
    7,5 m "talicska" to shoulder

    TC: 10'

  • 26.8.2019 Workout

    Lepoja