Metabolic
20' AMRAP
- 400mt run
- 20 american swing
- 30 double unders

FOR TIME | 20 minutter

20/15 Cal Crossmaxx Airbike (A) // Axelbar deadlift hold (100/70kg) (B)

30-20-10
Axelbar deadlifts (100/70kg)
Alt. DB snatches (30/20kg)
Handstand push-ups

20/15 Cal Crossmaxx Airbike (B) // Axelbar deadlift hold (A)

(1) Der må kun arbejdes på Airbiken når makker står i deadlift hold position. Slippes stangen skal Airbikes øjeblikket standses.
(2) Makker A og B skal skifte i hhv. første og anden 'runde' af Deadlift hold og Airbike.
(3) 30-20-10 udføres som 'You go, I go' uden krav til fordeling.

5rft:
8 DB front squats
12 Burpees
16 Squat jumps
20 DB push press

As many rounds as possible :

3 raaka riveä, 3 sek pito vastaanotto-asennossa
30 DU

-painoa saa lisätä niin kauan kun tekniikka pysyy hyvänä /

5 kierrosta:
3 raakariveä, 3 sek pito vastaanottoasennossa, pelkkä tanko
30 tavallista naruhyppyä

Raakarinnalleveto 5 x 3, keskity vastaanottoasentoon.

5 x 50 DU
- koita saada unbroken joka kerta. Lepää niin paljon kun tarvii
Joka välissä 20 m käsilläkävely / 1 min käsilläseisontapito

-Tekee rauhassa, niin matalilla sykkeillä kun voi

3 Rounds
1000m Run
25 Ring dips

VO2 Max intervals:

30min Running clock performed as:

• 40s on/20s Off (Alternating Echo Bike & Row)

*Alota vähän iisimmin, ja nosta vauhtia pikkuhiljaa. Vikat 10min pitäis mennä jo aika lujaa.

10 Globel Squats
200m Run
10 It Ups
10kcal Bike

Monday