Push press

8-6-4-2

12.3
18min

15 boksihyppy
12 vauhtipunnerrus 53/35kg
9 varpaat tankoon

4 x alkavalla 4 minuutilla

4 lattiapenkkipunnerrus
6-10 rengasoutu

4x
1 Paused Front Squat (2sec pause) + 3 Front Squat @75-85%

Every 150s x 4

3 Back squat V.3-4 (3-0-X-1)

EMOM 40 ( AMRAP ) @ HR Zone 3, green

Minutes 1 - 4 : Bike Erg Calories
Minute 5 : 10 Box Jumps ( step down )
Minute 6 : 7 Wallball shots + 5 CTB
Minute 7 : 0:30 ME double Unders
Minute 8 : 10 Dual KB Push Jerks 2x24/16kg

Score : Calories

Up to heavy 4RTM in 20min.

Huom! Noustaan päivän neljän toiston tekniseen maximiin noin 5-6 työsarjalla. Toistot pitää olla laadukkaita eikä tekniikka saa yhtään hajota. 2-3min levot viimeisten sarjojen välissä.

For time :

9 OHS 50/35kg
10 Pull-Ups
6 OHS 60/42,5kg
15 TTB
3 OHS 70/50kg
20 Push-Ups

Dynamic Box Squat
8x2r @ 65%
45s. Recovery

Deadlift 5x3
- nouseva paino
- lepo 3-4min sarjojen välissä