Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
3 kierrosta 4 liikettä Workout
3 kierrosta
- min20/15 cal soutu
- min10/7 etunojapunnerrus
- min6-8x10m sukkulajuoksu
- min15 venäläinen kahvakuulaswingi
12 min
-
15 min + 3 kierrosta Workout
15 min
20 kahvakuula maastaveto
1 min kuollut koppakuoriainen
3-5 leunaveto pysäytyksellä yläasennossa3 kierrosta
20 hauiskääntöä
20 pohjenousu
5 mittarimato -
Voimistelu, 4 kierrosta Workout
Voimistelu, laatu ei ajanottoa
4 kierrosta
10s rengassoudun yläasento
20s teräsmies
30s käsilläseisonta -
6 kierrosta 30s töitä/30s lepo Workout
6 kierrosta 30s töitä/30s lepo
Tuplanaruhyppy
Venäläinen kahvakuulaheilautus
Seinäpallokesto 18 min.
-
Palauttelupäivä Workout
Palauttelupäivä
10min kevyellä tangolla
5 maastaveto rinnallevedon otteella
5 korkea veto riipusta
5 raaka rinnalleveto taskusta
5 pystypunnerrus
5 rinnallevetotauko
25min rauhalliseen tahtiin
30/20cal soutu
10s lantionpito ylhäällä kuollut koppakuoriainen
10 puolikas turkkilainen ylösnousu
10 puolikas linkkuveitsi pallon kanssa -
Accessories Workout
AMRAP8:
8+8 split stance DDB lunge @ moderate
20-30s copenhagen plank hold / per side -
-
-
-