Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
3.11.2017 Pe Jatkoryhmä SQ/DL Dynamic Effort Workout
Maastaveto 6x1x65%
Kyykky 4x6 ("normaali kyykky", ei box)
Työntöveto / Korkeaveto 3x4
Reverse crunch´es 3x max -
Hikijumppaa Workout
5 kierrosta, EMOM (20min)
1 PEP + 5 sekunttia pidossa
3 kuperkeikkaa
5 burpeeta
7 goblet kyykkyä superhitaasti alas - nopeasti ylös, paino 1 kpl käsipainoja -
-
-
CFKN lapset Workout
Alkulämmittely leikki ja mobility
Vuorikiipeilijä tabata
12min AMRAP
4 pallo olan yli
20s roikunta
5 burpee levypainon yliLoppuvenyttelyt
-
-
-
Warmup Workout
• 5 Min EMOM of:
Double Unders 30-50 reps +
• 3 Round Not For Time of:
Kipping Pull Ups 5-7 reps
Kipping Ring Dips 7 reps
Pistol Squats 10 reps
Kipping Toe to Bar 7 reps -
18.8.2017 Pe Jatkoryhmä SQ/DL Dynamic Effort Workout
Box-kyykky 3x2x60% + 2x2x65% + 2x2x70% + 80%X1
Maastaveto 6x1x80%
Hyvää Huomenta 3x10
Salkkunostot 3x10
Vatsat kuminauhalla 50 toistoa "polvilta" + 50 toistoa seisoen -