Strength
5-3-1+
Chin Up
OHS

EoMOM x 14
Swiss Curl - 3-6-9-12-15-18-21
Medball Clean - 3-6-9-12-15-18-21

Metcon
3 Rounds:
100 x Jump Rope Singles
20 x Ab Mat Sit-Ups with Weight
10 x OHS
5 x Ring Rows

---

FemFit

Pausekyykky 10x2x50% (mene kisasyvyyteen, 3-5s stoppi ja ylös)
Sumomave 5x10 ("täydellisellä tekniikalla", älä laske lattiaan asti vaan pysäytä jokainen toisto muutama sentti ennen lattiaa)
Bulgarian split squat 5x6-10 / jalka

Max Effort Shoulder Press

Alkuviikko tulee olemaan totaalihuilia. Eli venyttelyä ja ihan pientä hengittelyä. Perjantaina sit lähtee. Seuraavat 2,5 viikkoa tulee olemaan erittäin raskaat. Joten turhanpäiväinen perseily alkuviikosta pois :)

Push Press: Build to a 3RM. Rest 2:00
 5-6 sets to build to a 3RM.
 Reset on each rep (pause at shoulder)
 Between sets perform Banded Face Pull Apart x 15.

EMOM 30'
0-10
6 HSPU
6 Strict Pull Ups
10-20
6 TTB
10 Pistols
20-30
10 GHD
6 Ring Dips

Harjoitellaan kahvakuulaheilautusta

WOD - for time:
"Isabel"
- 30 Snatches (135,95)

ja ollaan jurrissa :)

EMOM 10

1 squat clean+ 2 FS + jerk @ 75-80%