5 min AMRAP of:

10/7 Cal. Assault Bike
8 DB Snatch 22.5/15 kg

-Rest 2min-

10 Shuttle run (10m)
10 Box Jumps 60/50 cm

-Rest 2min-

15/10 Cal Row
5 Burpees Over Rower

-Rest 2min-

10 Wall Balls 9/6 kg
10 Abmat Situps

-Rest 2min-

Cindy

Saturday

Friday

Open Gym Sunday, 8/27

Midline
4 Giant Sets:
Max Effort L-Sit Hold (Paralletes)
20 Weighted Hip Extensions (35/25)
Rest 1:30 between sets.

EMOM - 10 Minutes
1 Med Ball Slam
1 Med Ball Lateral Pass (R)
1 Med Ball Lateral Pass (L)

2 rounds of
5 deadlift 90kg
10 Box jump 75cm
then
2 rounds of
10 deadlift 75 kg
15 Box Jump 60cm
then
2 rounds of
15 deadlift 50kg
20 box jump 50cm

Laavalla kävelyä:

Jokaisen lapsen pitää selvitä maton yli ilman että koskettaa mattoon. Lapsilla on kaksi (5lbs) levypainoa: Toisella seistaan ja toisen voi heittää eteenpäin jolloin sille voi hypätä. Jälkeen jäänyt levypaino pitää noukkia ylös ja heittää eteenpäin. Kun on selvittänyt radan saa tehdä köysiflengauksen boxilta.

"Team Gallant"

In teams of 2 for time:
Run 1 mile with a 20/16 pound medicine ball
60 Burpee pull-ups
Run 800 meters with a 20/16 pound medicine ball
30 Burpee pull-ups
Run 400 meters with a 20/16 pound medicine ball
16 Burpee pull-ups

Share the work. One works, on rests.