Superkids:

Pari WOD.

5 kierrosta aikaa vastaan:
Toinen on lankkupidossa, toinen tekee
5 käsilläseisontapunnerrusta
5 boxihyppyä
1 köysikiipeily

Ninjat:

Pari WOD

5 kierrosta aikaa vastaan:
Toinen on lankkupidossa, toinen tekee
7 käsilläseisontapunnerrusta
7 boxihyppyä
1 köysikiipeily

3 x tempaus riipusta + maasta

-motoriikka
-luisteluaskellus
-luistelumatto

3 x 2 x tempaus riipusta + 1 maasta

A1) 3-pos. snatch x5

25, 27,5, 30, 32,5f(keskimmäinen), 32,5, 35f (viimeinen), 35f (keskimmäinen)

Njää, kyllä taas oli takkuista. No, ainakin hinkutin 30 kilon yläpuolella.

A2) 3-pos. clean+1 jerk x5

Tämä se vasta takkuista olikin. Kyllä tuli hyvä palautus taas todellisuuteen :D Huomaa kyllä, että yläkropan lihat jumissa Murphysta, kun ei meinaa kädet suoristua ylhäällä ollenkaan. Painoi kuin synti.

45, 50 (taskuilta ei meinannut tulla!), 45, 47,5, 50. Jälkimmäinen 50 oli paras näistä, mutta erityisesti työnnöt todella huonoja. Rivekin oli rämpimistä, kyllä taas mietin et olen nähnyt unta siitä 70 kilosta.

B) Voima, 10 kierrosta ja 2min erät
-6 deadlift
-6 bench press (kapea ote)

Mave: 70, 70, 75, 75, 80, 80, 85, 85, 90, 90
Penkki: 35, 35, 35, 35, 35, 37,5, 37,5, 37,5, 40, 40

Maveen olen tyytyväinen, kaikki sarjat todella siistejä ilman mitään murheita. Viime kerralla alkoi 65 ja viimeinen oli 87,5, joten isompiin mennään. Ens kerralla kovemmin! Mave on mulle kyllä ehkä helpoin ja mieluisin kaikista.

Sali oli menossa kiinni ja saatiin vielä 15min aikaa häipyä. Metconiin mentiin siis minuutin palautuksella, hyi!

C) 5 rounds for time
10 power clean 40 (piti ottaa 40-50, olisin ottanut 45 jos ei olisi ollut kiire ja olisi vähän ehtinyt palautella)
8 STOH
6 box jump 60cm

H-Y-I!!! Olin ekan kierroksen jälkeen jo aivan loppu :D Kädet totaalisen hellänä kaikesta puristamisesta ja revenneet kämmenet kivasti kirveli. Kahden vikan kierroksen työnnöt oli niin karseita, pari kertaa meinasi tanko rojahtaa päälle kun ei meinannut kädet pitää. Boksihypyt oli ehdottomasti helpoimmat, olisi pitänyt ottaa vähän korkeampi. Aikaa meni 11:46, en ole tyytyväinen. Hönkäilin puolet ajasta :(

Wod: 5 RFT
- 15 pull ups.
- 15 kb swing (24/16 kgs).
- 15 gob squats.
- 15 diamond push ups.

20 minutes for quality:

• 2 x wall climb
• 10 push-ups
• max plank
• 15 ring rows

Chin up (weighted) 3 RM, then max reps without weight or thicker band

Etuyykky 3 x 12

Ring dips
Every 2 min for 20 min.
15 reps @ 2111.

Tempo: 2 sec down, 1 sec pause, 1 sec up, 1 sec pause