Superkids:

pari WOD

Kumpikin pari tekee 5 kierrosta:
5 x seinäpallon heitto
5 x kahvakuulaheilautusta

Kun toinen tekee seinäpalloa ja kahvakuulaa, toinen pari tekee hollow-keinuntaa.

Jokaisen henkilökohtainen tulos on tehtyjen hollow-keinuntojen määrä.

Ninjat:

Sama, kuin superkids, paitsi

7 x seinäpallon heitto
7 x kahvakuulaheilautus

10 kierrosta

saliympärijuoksua
10 burpeeta
10 täydellistä kyykkyä

AMRAP 16 Minutes

4 – 15′ Rope climbs
8 Power snatch 155/105lbs
16 Box jump-overs 24/20″

Snatch
Climb to a heavy, not max, single Power Snatch.

7 reps 4 rounds

DELOAD WEEK

If you feel you need to deload, use less weights or go slightly less intense.
Giving your body a deload every now and then helps with muscle growth and recovery.

For time

21-15-9

*thruster 40/30kg
*ring push up

WU
AMRAP6:
8 Burpee
10 Air Squat
10 AbMat Sit-up

EMOM30:
1. 8-12 KB Swing 24/16 kg
2. 8-12 Box jump
3. 8-12 Pulll-up
4. 8-12 Wall ball 20/14 lbs
5. Rest

6 rounds for reps
1 min max distance run
1 min max reps burbees
1 min max reps du's

Hang Power Snatch- 5x3 @ 50% of Snatch 1RM building load

*Threshold Training