Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
16 min parin kanssa DT ja pyörä Workout
16min parin kanssa
A. 1 kierros DT:tä 12 maastaveto, 9 raaka rinnalleveto riipusta, 6 raaka työntö 50/43/35/30kg
B. Max cal pyöräVaihto DT kierroksen jälkeen
-
-
Power clean & push press Workout
E1.40m x 6
2 sets: 1 power clean + 1 hang power clean + 3 push press @50-55%
2 sets: 1 power clean + 1 hang power clean + 2 push press @55-60%
2 sets: 2 sets: 1 power clean + 1 hang power clean + 1 push press @60-65%
Prosentit päivän fiiliksen mukaan. Toistot pitää olla teknisiä ja teräviä.
-
3 kierrosta 4 liikettä Workout
3 kierrosta
- min20/15 cal soutu
- min10/7 etunojapunnerrus
- min6-8x10m sukkulajuoksu
- min15 venäläinen kahvakuulaswingi
12 min
-
15 min + 3 kierrosta Workout
15 min
20 kahvakuula maastaveto
1 min kuollut koppakuoriainen
3-5 leunaveto pysäytyksellä yläasennossa3 kierrosta
20 hauiskääntöä
20 pohjenousu
5 mittarimato -
Voimistelu, 4 kierrosta Workout
Voimistelu, laatu ei ajanottoa
4 kierrosta
10s rengassoudun yläasento
20s teräsmies
30s käsilläseisonta -
6 kierrosta 30s töitä/30s lepo Workout
6 kierrosta 30s töitä/30s lepo
Tuplanaruhyppy
Venäläinen kahvakuulaheilautus
Seinäpallokesto 18 min.
-
Palauttelupäivä Workout
Palauttelupäivä
10min kevyellä tangolla
5 maastaveto rinnallevedon otteella
5 korkea veto riipusta
5 raaka rinnalleveto taskusta
5 pystypunnerrus
5 rinnallevetotauko
25min rauhalliseen tahtiin
30/20cal soutu
10s lantionpito ylhäällä kuollut koppakuoriainen
10 puolikas turkkilainen ylösnousu
10 puolikas linkkuveitsi pallon kanssa