WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Main site Friday 240621 Workout

    For time

    • 40 medicine-ball cleans (♀ 14 lb, ♂ 20 lb)
    • 120 double-unders
    • 30 medicine-ball cleans
    • 90 double-unders
    • 20 medicine-ball cleans
    • 60 double-unders
    • 10 medicine-ball cleans
    • 30 double-unders

  • Endurance WOD Workout

    5 rounds for consistency:
    A. 9 T2B
    B. 15 wall balls
    C. 21 cal row or bike or ski
    D. 15 single KB deadlifts 36/28 kg
    E. 9 burpee box jump overs
    2 min rest

    Mix the order of the movements for each set.

  • Conditioning Workout

    32'EMOM
    1: 15 wall ball
    2: 12/16 cal row
    3: 8-10 TRX row
    4: 10 KB USA swing @20/12kg

  • Strict pull-up max reps Strength

    Max reps strict pull-ups

  • Endurance WOD Workout

    5 rounds for consistency:
    A. 9 T2B
    B. 15 wall balls
    C. 21 cal row or bike or ski
    D. 15 single KB deadlifts 36/28 kg
    E. 9 burpee box jump overs
    2 min rest

    Mix the order of the movements for each set.

  • 28.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • 04.04.2025 (PM) Workout

    PK Run 45-60min

    *Tai vaihtoehtoinen laite pk

  • 7.9.2024 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Post workout Workout

    Tabata
    Burpee
    Plank hold

  • Accessories Workout

    3 rounds for quality:

    10+10 heel floating deficit reverse lunge @ bodyweight or goblet DB/KB
    6-8/6-8 1-leg hamstring bridge
    12-16 alt. jumping hamstring switch on bench

    Floating heel lunge:

    Hamstring bridge:

    Jumping hamstring switch: