Three-way Thoracic Spine Foam Roll
Then,
5:00 of easy bike, jog, or row

Ennen wodia nousu raskaahkoon raakatempaus 3rm päivän kunnon mukaan.

5 sets:
100 ft Plate pinch farmers carry (something difficult for 100ft that you can do unbroken)
10 strict Knees to elbows
10 Alt. Single leg Romanian Deadlifts holding light dumbbells in each hand (5 reps per leg each set)

10 Rounds for time

• 400m Run
• 10 Pullups
• 20 Pushups
• 30 Air Squats

If possible, wear a vest

• reaktiolähtöjä ,

Läpsystä hernepussin hakua

Lähtöasento voi olla eri:
vatsaltaan, selältään, pää meno suuntaan, pää toiseen suuntaan jne jne.

Lämmittely ja mobility

Otm 10min
6x etukyykky levypainolla
20 s kuppipito

12min amrap
5 +5 kp tai kk tempaus
10 burpee
6 leukaa tai rengassoutua

Loppuvenyttelyt

1 : => 9/6 Cal Row

    =&gt; 7 <a href='/journal/movements/1689'>Burpees</a> over the Erg

2 : => 20 Air Squat

    =&gt; 20 <a href='/journal/movements/874'>DB Snatch</a> 22.5/15 kg Rx

3 Sets of:
12 + 12 Single-leg KB Romanian Deadlifts

• Rest 2:00 between sets

HSPU progressio

4 rounds for quality
HSPU x 3
Power clean x 6
K2E x 9

11 Min AMRAP

30 Air Squats
20 Push Ups
10 Pull Ups