Warm up:
3 Rounds

10 PVC OHS

10 Pushups

20 DU

10 Supermans

Technique :
Snatch balance

then
4x3 @60% from OHS

WOD
Row 500m

30 P.Snatch @95/65

Row 400m

20 Snatch

Row 300m

10 OHS

(5 burpees everytime you break)

Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

AMRAP 26 min

10 Devils Press
15 Box Jumps
10 DB Box Step Overs
15 Burpees over DB

15 Min AMRAP
-50 Du
-20m Weighted Walking Lunge (35/20)

As many reps in 14 mins as you can of:
60 Row (calories)s
50 Toes-to-bars
40 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
30 Cleans, 60/42.5 KG
20 Muscle-ups

Jos et ole vielä liittynyt Joulukalenteri-ryhmään WodConnectissa, niin nyt viimeistään on aika.

https://www.wodconnect.com/advent-calendar-gym/feed

Tuosta linkistä pääsee liittymään ryhmään ja sieltä löytyy joulukuulle sopivia haasteita joka päivälle tukemaan muuta harjoittelua ja helpottamaan arjen kankeutta. 🎅

2 Rounds for Time :

► 800 m Run
► 050 Cal Row
► 050 D.U.

Aikaa vastaan

15-12-9

-seinäpallo
-rinnalleveto riipusta + ylöstyöntö

Workout of the Day
In teams of 5, complete 3 sets each of:
30 Calorie Row
30 Burpees
30 Sit-Ups
30 Wall Ball Shots

Teams get one erg and one Wall Ball. Teams establish an order and line up behind their erg, maintaining that order for the workout. Athletes may not move to the next station until the athlete in front of them has finished their reps.

for quality:
3 rounds:
20 hollow rock
20 supermans
5+5 pistol squat
6 forward rolls
6 backward rolls

kolmen kierroksen jälkeen, tee loppuaika kevyttä ja palauttavaa aerobista