WU
3rds
8x air squat
8x scapula push up
8x hollow up
5x burpee

Cool down
2-3 min light cardio
1+1 min piriformis strech
1+1 min banded bully strech
1+1 min bicep/chest strech againts wall

4 x 6 V.2/120s

Pullup 5x3 reps, then max reps without weight

Superkids:

Aikaa vastaan

60 naruhyppyä
6 pistoolikyykkyä
2 x 10 m hollowkierintä
40 naruhyppyä
4 pistoolikyykkyä
2 x 10 m hollowkierintä
20 naruhyppyä
2 pistoolikyykkyä
2 x 10 m hollowkierintä

Ninjat:

Aikaa vastaan

60 DU
12 pistoolikyykkyä
2 x 10 m hollowkierintä
40 DU
8 pistoolikyykkyä
2 x 10 m hollowkierintä
20 DU
4 pistoolikyykkyä
2 x 10 m hollowkierintä

4 rounds; 2:30 on, 1 min off
Calorie Row 30/22
Toes to Bar 20
Max Single DB Snatch 50/35

Score is total number of DB snatches

EMOM40

1. Maksimitoistot soutukalorit
2. Maksimitoistot Kahvakuulaheilautus 24/16 kg
3. Maksimitoistot Boksihyppy
4. Maksimitoistot Burpee
5. Lepo

*Yritä tehdä samat toistomäärät samassa liikkeessä joka kierroksella. Suositeltavaa käyttää max 50 sec liikkeeseen jotta ehtii rauhassa siirtyä seuraavaan.

Pick 1-2 Movements To Practice For 10-15min
A) HSPU
B) Robe Climbs
C) HSW / Wall Walks
D) Ring/Bar MU
E) DU
F) Any Odd Objrct Movement

Etsi päivän raskas paino kompleksiin:

3 x tempaus kyykkyyn

*Tangon saa tiputtaa alas välissä mutta seuraava nosto täytyy tehdä 10 sekunnin sisään
*Käytä tähän noin 15-20min

Partner wod
In 9 mins
50 cal row
The AMRAP of :
50 shoulder taps in partner HS Hold (total reps)
50 Wall ball @9/6kg
50 Double under/ each person
Goal : 1+ round in AMRAP

2 mins REST

In 9 mins
50 cal row
Then AMRAP of :
30 V-up
30 Box jump@60/50cm
30 Db push press @2x22,5/15kg
Goal : 2+ rounds in AMRAP

2 mins REST

In 9 mins
50 cal row
Then AMRAP of:
10 strict Pull up / rx+ 5 bar mu
10 Devilpress @2x22,5/15kg
10 Dumbell Box step over @60/50cm @2x22,5/15kg
Goal : 3+ rounds in AMRAP