3sets:
10 Left arm Suitcase deadlifts + 30mt Left arm farmers carry.
moderate weight you can do unbroken
10 Right arm Suitcase deadlifts + 30mt Right arm farmers carry.
Holding a heavy Kettlebell, if you use a farmer's handle stand on a plate to get full rangeof motion
10/10 Half Kneeling Bottoms up KB press

7-min. AMRAP:
10 power snatches 34/25 kg
3 bar muscle-ups

7 min AMRAP

RX

3 rinta tankoon
10 raakatempausta riipusta ( 5-10 kg )

Skaalaus

3 leuanvetoa
10 wallball shots

AMRAP 16min
3-9-15-21-28...
wall ball shot @9/6
toes to bar
handstand push up

Superkids:

3 kierrosta

10 kahvakuulaheilautusta
10 jalat yli kahvakuulan
10 goblet kyykkyä - superhidas alas!
10 burpeeta

Ninjat

3 kierrosta

30 kahvakuulaheilautusta
20 jalat yli kahvakuulan
15 goblet kyykkyä - hitaasti alas!
10 burpeeta

10-5-5-3-3-3-1-1-1

3RFT

30 SDHP 40/30kg
30 FS 40/30kg

TC 9

...pansku ei sit vetele selällä

For time:
100 x DU
100 x pull up
100 x pistol squat
100 x T2B
100 x hand stand push up

Or

10 reps and 10 rounds.

Time cap 40 min.

AMRAP 20 min:

5 x Pull up
10 x Push up
15 x Air squat

Harjoitellaan valakyykkyä kepillä ja 2,5 kg tangoilla

Valakyykky hitaasti alas + reippaasti ylös

5 x 5