WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5k row Workout

    5-4-3-2-1 pullups

    5k row
    23:48

  • For quality Workout

    -+60s dead hang (use straps if possible)
    -20 v-ups
    -30m double KB OH carry
    -20s ”free swim kicks” to swiss ball

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Barbell high pull 4x8 reps

  • 11.11.2025 Deadlift Strength

    1×8@65%
    2×6@75%
    3×3@85% (deadstop)

    Go every 2:30

  • Teinit 241124 Workout

    For Time
    10 kierrosta

    5 viivajuoksu
    1 köysi
    10 kyykky

  • PT Group TI 19.11. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. Rangan rullaus + kierrot
    2. Pöytänosto + eteentaivutus
    3. 90/90 kurotus + kierto taakse
    4. Toispolviseisonnassa jalka auki sivulle --> lantion työntö taakse
    5. Toispolviseisonnassa seinällä käden avaus ja pyöritys
    6. Rullan kanssa rangan ojennus seinällä

    HALLINTA + AKTIVOINTI
    3 kierrosta, 10 toistoa/liike
    1. Uimari päinmakuulla
    2. Kuppi - ojennus selinmakuulla
    3. Askelkyykky etujalka boksilla/stepperillä (5 toistoa/jalka)

    AMRAP 10min
    10 x /jalka vk lonkan koukistus tolpalla
    10 x istuen hyvää huomenta lp / sumo mave
    10 x rengassoutu
    20m farmarikävely

  • Viikko 44 Workout

    2/2 väliviikkoa.

  • Saturday Grind Workout

    4x6' AMRAP, 1' rest w. partner

    alternating between

    A: 90 DU
    30 cal row
    20 pull up
    10 syncro dbl DB thruster @20/12.5kg

    B: 20 box jump
    10 syncro push up
    20 syncro KB USA swing @24/16kg
    10/10 renegade row

  • Beach Muscles Workout

    Bunch of arm exercises with Doc Oh

  • Prison Gym Workout

    Hang snatch work

    slow squats w 65
    3x8

    Diane
    21-15-9
    deadlifts (155)
    HSPU (did inverted)