4 x
Toes to bar Complex

12 Strict toes to bar : Use progression #2 https://vimeo.com/175654537

5 Around the worlds https://vimeo.com/175741763

4-5 rounds

2 bench press
Rest 90 sec
2 pull-ups

Max weight

Friday 13th April 2018

Aerobic Capacity

Run 3 sets of (3 x600m)

Rest 40 second between reps, 5 minutes rest between sets

5 x 2 Squat Jerk@Moderate

AMRAP 15

4 Strict C2B
6 HSPU
12 Box over burpees

• 1 Squat snatch + 1 Overhead squat (3sec pause at bottom)

Find a challenging weight but no more than 60% of 1RM snatch. Work on speed and positions.

HSPU
Erilaiset variaatiot ja kippaaminen

HOX HOX!!!!

Pikkujoulujuhlien ohjelmasta hieman tietoa...
Eli juhlat alkavat klo.18:00 "TiimiWodilla"...kaikkien oltava viimeistään silloin paikalla jos aikoo osallistua wodiin....tai siiis...kaikkihan osallistuvat ;)... Wodi kestää noin 45-60min....toivottavasti ....sehän riippuu teistä ;)
Tämän jälkeen pidetään noin 1h mittainen tauko jotta jokainen kerkee käydä suihkussa tai kotona laittamassa itsensä ns. "Kuntoon" iltaa varten...
Noin klo.20:00 syödään ja juodaan ja pidetään hauskaa....
Ruokailun jälkeen ehkä jotain ylläreitä....ikinä ei tiedä.... mutta tärkein on että pidetään hauskaa yhdessä ja parannellaan mailmaa jne......
HUOM! Tuokaa nimetön joululahja mukaan ;)

Ja saa...tai pitääkin pukeutua jouluhenkisesti wodiin ;)

Illan menu:
Intialaista lammasta
Intialaista kanaa
Kasvisruokaa
Riisiä
Naanleipää

Tarjoamme hieman ruokajuomaa mutta jos iso jano iskee niin omat eväät mukaan... ;)

24-21-18

-Wallball
-CAL row
-DU / yrityksiä

In 20 min

Find days heavy Deadlift 3RM

For time
12 - 9 - 6
KB deadlift
Push-up