BACK SQUAT
3-3-3-3-3-3

REST 5 MINS

At 50% of your back squats
As faster as possible complete 100 walking lunges back rack.

A) Complex
5 sets not for time.
Complex 12 x deadlift + 9 hang power clean + 6 push jerks (11 maven jälkeen voit irrotta otteen sekunniksi muuttaaksesi otteen).

Lisää painoa joka kierroksen jälkeen, jos et saa unbroken niin vähennä painoa ja tee alusta. Lepää kierrosten välissä tarpeen mukaan.

B) Conditiong
5 rounds for time
12 wall ball
12 burpees

Tää on hyökkäystreeni eli lepo ei sallittu.

C) Cool down
HETI b) osion jälkeen souda/kävele/hölkkää 5-10 min rauhalliseen tahtiin. Mobbaa 5 min olkapäät

Complete as many rounds as possible in 6 minutes of

• 12 power cleans
• 21 squats

♀ 125 lb ♂ 185 lb

SKILL

10-20min skill of your choice

• tee tää ennen laitetreeniä

GYMNASTIC SKILLS:
TOES TO RING PROGRESSION

15 MIN AMRAP
5 WEIGHTED BOX STEPS OVER
10 TOES RO RINGS
15 MED BALL CLEAN

4 rounds for time:

1000m bike
600m row
400m ski

• 3min rest between rounds

• ruvetaan perjantaisin tekeen laitteita

RestDay!

For time with partner:

hikilenkki (both run)
8 rope climb
16 D ball to shoulder

Wodin pyöräily

5 Rounds x AMRAP 3:
9 Hang Power Cleans 61 / 43 kg
45 Air Squats
Max Calorie Echo Bike

Rest 1 Minute Between Rounds