WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.8.2025 SHOULDER PRESS Workout

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, 1@80%, AMAP@85% max effort, sp-%, rest btw sets 2-3min, *AMAP = as many reps as possible

  • Level 2 Work Workout

    500m row
    1:47
    not warmed up, but decent

    1 minute handstand hold

    1 body weight squat (135 lb)

    800m run
    3:22

    100 airsquats unbroken

    Left: Helen sub 12:00, 1 mile run under 8:00, 30 sec L-sit

  • Muscle & Power, CORE Workout

    E2MOM for 2 rounds:
    1) 5 Strict T2B + L-hold
    2) 10 Ab-wheels + Plank hold
    3) 20 AMSU + Hollow hold
    4) Rest

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 4 RM, then 3x4 @ 90%

  • Endurance WOD Workout

    For time:

    Buy in: 2000 / 1500 m row

    then

    9-15-21-27-35:
    wall balls 9/6 kg
    burpees

    then

    Cash out: 2000 / 1500 m row

    40 min timecap.

  • Functional training 26.10. Workout

    AMRAP 16
    5 Hang power cleans 35/25
    5 Shoulder to overhead
    5 Burpee over bar

  • 30min easy AMRAP Workout 

        10 <a href='/journal/movements/868'>hollow</a> rock
250 m Ski / soutu
10 tanko <a href='/journal/movements/18'>push press</a> ( kevyt)
8 tanko <a href='/journal/movements/23'>front squat</a> (kevyt)
8 ring dip 
12 sit-up
    10 <a href='/journal/movements/868'>hollow</a> rock

  • 22.9.2025 BMU Drills, Strength Workout

    Bar MU drills – 2 rounds of:

    5 Arch hold push to hollow hold (3-5 sec in each position)
    8 Tension swings (sponge/block between feet)
    3 Supine dowel hip snap rollover
    8 Front support pops
    3 Jumping bar muscle-ups with hip snap

    – Rest 1.30 between rounds –

  • Main site Monday 250324 Strength

    For time

    ♀ 35-lb kettlebell
    ♂ 53-lb kettlebell

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    P1)
    Ergometri

    P2)
    10 Banded pull apart
    8 Penkkipunnerrusta
    6 1-Käden devil’s pressiä vuorokäsin

    *Toinen on ergolla niin pitkään, että toinen saa muut lämppäliikkeet kerran tehtyä läpi. Sen jälkeen vaihdetaan vuoroa. Nostakaa painoja lämpöjen edetessä.

    KUNTOHARJOITUS

    Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:
    10-8-6-4-2 Penkkipunnerrusta
    2-4-6-8-10 Devil’s pressiä

    Kierros vuorotellen. Ensin molemmat tekevät vuorotellen 10 penkkipunnerrusta ja 2 devil’s pressiä. Sitten 8 penkkiä ja 4 devil’s pressiä jne. 2 penkin ja 10 devil’s pressin jälkeen setti alkaa alusta jos ehtii.

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tavoite on parin kanssa saada kasaan niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, joten tähtää painoissa isohkoihin kuormiin. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat nipin napin tehtyä liikkeet putkeen tai joudut välillä ottamaan pienen välilevon ennen jatkamista.