Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
24.10.2017 Ti Jatkoryhmä SQ/DL Max Effort Workout
Etukyykky max3
Sumokyykky 4x6-8 (polven alta)
Suorinjaloin mave 5x8-15 (kevyesti) -
9.10.2017 Ma Jatkoryhmä Bench Max Effort Workout
Penkki 3x3x75-85%
Slingshot penkki max1
Slingshot penkki, kapea ote 4x6-8
FacePull 100 toistoa -
ALK: Työntö (2+2+1)x6x50%--> Strength
Työntö (2 x rinnalleveto + 2 x jalat edesta (front squat) + 1x työntö ylös)x6, 50% työntö maximista -->
-
-
Saturday Workout
”31 Heroes”
Teams of 2
AMRAP 31:
8 Thrusters (155/105)
6 Rope Climbs
11 Box Jumps (30/24)One partner working inside. Continuous 400 Meter Run with Wreck Bag (70/50). Switch upon return from run.
-
Wednesday Workout
“Big Clean Complex”
6 Sets of the Following Complex:
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk -
-
Superkids 7-9v WOD Workout
3 kierrosta
7 boxin ylitystä kahvakuulan kanssa (nahkainen kuula)
5 käsilläseisontapunnerrusta boxilta
3 skin the cat -
-
Superkids 7-9v taito Workout
-Käsilläseisontaa seinää vasten ja ilman tukea
-3 x max reps tiukkaleuka / koutsi spottaa
-Käsilläseisontapunnerrus boxilta