Slab
Zebra
Pizza
Alien

AMRAP 20'
►60 Double Under
►30 Push Press
►01 Climb Rope

4 RFT:

3 Push Jerk
6 Front Squat
9 Deadlift
50 Du´s

W: 40 kg M:60kg

12 min emom
2xsquat snatch

"tötteröhippa"

Yksi lapsista valitaan kiinniottajaksi. Muut lapset juoksevat kiinniottajaa karkuun. Kiinni jää silloin jos seisoo paikallaan tötterön luona tai liikkuu niiden välillä. Vapautua voi tötteröllä jos tekee 5 kyykkyä jalat yhdessä. Lapse t ovat myös turvassa silloin jos ovat tekemässä 5:ttä jalat-yhdessä-kyykkyä. Heti kun 5 kyykkyä on tehty, pitää liikkua seuraavalle tötterölle.

Tötteröjä on aina oltava yksi vähemmän kuin lapsia.

Superkids

5 kierrosta aikaa vastaan:

1 köysikiipeily
5 PEP
10 valakyykkyä kumpparilla

Ninjat

5 kierrosta aikaa vastaan:

2 köysikiipeilyä
5 PEP
10 valakyykkyä 20-35 kg

Strength / Skill:
5x3 Bench Press @ 80% of 1RM

Partner AMRAP - 20min Cap
5 Power Clean
10 Pull Up
15 Wall Ball
Note: Only 1 partner work's at a time and you play split the work however the team wants.

EOM 14 min
Power jerk + jerk, front squat 6 x 6

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

• 95 pound Thruster, 5 reps
• 95 pound Hang Powerclean, 7 reps
• 95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

3 rounds for quality:
10 Sit Up
10 Sit Up to pike
10 Sit Up to straddle
20 Side Leg Swings right
20 Side Leg Swings left
Hold split for 1 minute