WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Viikko 21 Workout

    Toinen kierto käyntiin! Hommaa piisaa. Jos jotain tähän niin kuormaa tulee paljon ota tarpeen mukaan huoltavaa toimintaa mukaan harjoitteluun. Esimerkiksi nyt kun tehdään voimisteluvoimaa isompaa volyymia kiertäjäkalvosin jumpat yms suotava ottaa matkaan. Heitän myös ekstraksi osaan harjoituksia niitä.
    MUISTA MYÖS RIITTÄVÄ SYÖMINEN JA YRITÄ JÄRJESTÄÄ AIKAA PALAUTUMISELLE/LEVOLLE/KEHONHUOLLOLLE.

  • WOD Workout

    In every 3min x 4 sets
    15 wall ball
    10 pull up
    5 burpee

  • OPTIONAL JERK TECHNIQUE Workout

    4-6sets:

    3 push press + 3 jerk

    E75s / OR E90S

  • Main site Saturday 250111 Workout

    Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of

    ♀ 35-lb kettlebell
    ♂ 53-lb kettlebell

  • 4.7.2025 Front Squat Strength

    Front squat

    3 x 3 @ RPE 7-8 (80-86%, 2-3 RIR), rest 3:00 between sets

  • AF #masu Strength

    AF Deload WEEK 13, Day 2

    WEIGHTLIFTING:
    Both sets have 20 reps. Use moderate loading to get solid reps.

    E15sec for 5 min: Power Snatch @ 60-70% of 1RM

    Then

    E15sec for 5min: C&J @ 60-70% of 1RM

    Keep it snappy and repeatable.

  • WOD Workout

    11' AMRAP
    5 push up
    10 alt. DB snatch @22.5/15kg
    15 m bear walk

  • Strength Workout

    DB pull over on bench 4x6

    bear pos. wall tapping 4x5/5

    10'EMOM
    1: 5 frontsquat
    2: 3/3 one arm KB press

  • Back Squat Strength

    5 sets:
    2 Back Squats @85%
    - After each set 10 KBS (RU) 32/24kg
    - Rest 2-3min btw sets

  • 27.4.2026 Upperbody Building ( EasyWod ) Workout

    5 Sets x Every 4:00

    Incline Dumbbell Row, 10 reps AHAP
    Shoulder Press, 8 Reps AHAP
    Barbell Biceps Curls, 12 Reps AHAP