WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 20/12/21 Workout

  • SPESSUPERJANTAI Workout

    SPESSUPERJANTAI

    Lähdöt 1,5h mittaisia ja tänään luvassa "Murph" tai "Half Murph". Valitse versio oman kuntotason mukaan. Pidä kivaa! ;)

  • Warm up and core strength Workout

    500m row/400m run/1000m bike

    Then normal warm up

    Core strength
    25 sit ups
    Accumulate 5:00 plank hold
    25 sit ups

    *everytime you break the plank do 20 sit ups

  • CrossFit Workout

    A,
    EMOM 6min
    6-8 strict Handstand Pushups
    1min rest
    EMOM 6min
    6-8 strict Pullups

    B,
    AMRAP 25 mins with partner

    Partner A - Row for cal

    Partner B
    1 Rope Climb
    10 DB Thrusters@ 22,5kg/15kg
    20 Sit-Ups
    Goal : 7+ rounds
    When Partner B finished then you switch!

    Score : Total meters and total rounds

    Extra credit
    5 mins wall sit
    for both persons toghether

  • Toinen ravintohaaste! Workout

    Lisää hyviä rasvoja!

    MIKSI?
    Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
    Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

    MITEN?
    Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
    Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
    Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
    Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
    Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
    Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.

  • Lockdown 16.4.2021 Workout

    Lepopäivä<3

  • FUNCTIONAL 10.8.2022 Workout

    Core:
    3-4 rounds
    10 x plank reach
    10 x tuck crunch
    30+30s. side plank

  • Invictius 2.4.2020 Workout

    Complete at 75-80% effort for 30 minutes:
    30 Seconds of Shoulder Taps from Plank
    30 Seconds of Mountain Climbers
    30 seconds of Standing Ground to Sky Reaches
    30 Seconds of Air Squats
    30 Seconds of Single-Leg Balance (Left Leg)
    30 Seconds of Single-Leg Balance (Right Leg)

  • Painonnosto, tempaus x 2 Strength

    Find snatch 2 RM

  • Endurance WOD Workout

    7 min on, 3 min off for 4 rounds:

    A. 800 m run + max biking calories
    B. 30 m sled push, 15 DB push press
    C. 800 m run + max rowing calories
    D. 20 DB deadlifts, 10 DB renegade rows

    Rotate stations for total 1 rounds per each stations.