WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 2 RM, then sets @ 80%, 70%,60% (choose reps)

  • Teinit 241124 Workout

    For Time
    10 kierrosta

    5 viivajuoksu
    1 köysi
    10 kyykky

  • PT Group TI 19.11. klo 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta, 60s./liike
    1. Rangan rullaus + kierrot
    2. Pöytänosto + eteentaivutus
    3. 90/90 kurotus + kierto taakse
    4. Toispolviseisonnassa jalka auki sivulle --> lantion työntö taakse
    5. Toispolviseisonnassa seinällä käden avaus ja pyöritys
    6. Rullan kanssa rangan ojennus seinällä

    HALLINTA + AKTIVOINTI
    3 kierrosta, 10 toistoa/liike
    1. Uimari päinmakuulla
    2. Kuppi - ojennus selinmakuulla
    3. Askelkyykky etujalka boksilla/stepperillä (5 toistoa/jalka)

    AMRAP 10min
    10 x /jalka vk lonkan koukistus tolpalla
    10 x istuen hyvää huomenta lp / sumo mave
    10 x rengassoutu
    20m farmarikävely

  • 29.4.2026 3-4 rounds, Strength Workout

    3-4 Rounds @ 2 RIR

    8-10/side Powell raises
    0:30-1:00 Sorenson hold
    8-10 Ts-Ys-Is
    0:20-0:40/side Copenhagen plank*

  • Viikko 44 Workout

    2/2 väliviikkoa.

  • Endurance WOD Workout

    Every 90 seconds for 36 minutes at consistent pace (4 sets):
    Station 1 – bike for calories
    Station 2 – 60 s of double unders
    Station 3 – 20 KB swings 24/16 kg
    Station 4 – ski for calories
    Station 5 – 4 x 7,5 m med ball bear hug walking lunges
    Station 6 – rest

  • Main site Saturday 250111 Workout

    Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of

    ♀ 35-lb kettlebell
    ♂ 53-lb kettlebell

  • 12.1.2025 Workout

    EMOM 40
    1) 45s Erg (medium effort)
    2) 10 Kipping Pull-Up
    3) 15-20 Wall Ball
    4) Rest
    5) 45s Erg
    6) 3-5 Wall Walk
    7) 10 Burpee Box Jump Over
    8) Rest

  • 21.5.2026 Weightlifting MODERATE-MAXIMAL WEEK 6/6 Workout

    WARM UP 10min

    PAUSE BACK SQUAT *3-5sec pause in the bottom - aktiivinen pito syväkyykyssä
    5@barbell, 5@50%, bs-%, rest btw sets 2min

    BACK SQUAT
    3@70%, 2@75%, 1@80-100+% find your 1RM with good technique - varmistajat sivuilla, rest btw sets 3min

    *HOX! jos et tiedä takakyykyn ykkösmaksimia, laske teoreettinen takakyykyn ykkösmaksimi kehonpainosta ~100%.

    POWER CLEAN + POWER CLEAN from KNEE + SHOULDER PRESS + OH SPLIT SQUAT *työnnä ensin saksiin ja tee tässä asennossa valakyykyt (toisto määrät per puoli suluissa), palauta jalat *etu-taka ja työnnä saksiin toisinpäin *työnnön rytmi taka-etu
    1×2× 1+1+2+[3+3]@barbell, 3× 1+1+2+[3+3]@60-65-70%, push press-%, rest btw sets 2min

    ACCESSORY WORKOUT (if time left)

    UPPER BODY MOBILITY & STRENGTH
    - 2-3 rounds
    - 8 reps each movement

    8× Barbell Upright Row

    8× Barbell Supinated Grip Bent Over Row *clean grip - pidolla

    video: POWER CLEAN + POWER CLEAN from KNEE

    video: OH SPLIT SQUAT

    video: CLEAN RACK SUPPORT

    video: Barbell Upright Row

    video: Barbell Supinated Grip Bent Over Row

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    OH squat 5 RM (from ground)