Lisää hyviä rasvoja!

MIKSI?
Lihakset, kudokset, aivot ja hormonitoiminta tarvitsevat hyviä rasvoja toimiakseen parhaalla mahdollisella teholla. Hyvillä rasvoilla on vaikutusta myös mm. ihon hyvinvointiin, vastustuskykyyn sekä aineenvaihdunnan säätelyyn.
Pehmeillä rasvoilla on myös tulehdusta vähentävä vaikutus, joten sen oletetaan edistävän myös urheilusuorituksesta palautumista.

MITEN?
Lisää esimerkiksi näitä ruokavalioon:
Pähkinät ja siemenet -> toimivat hyvin salaateissa, välipaloina, jogurteissa/rahkoissa
Kasviöljyt -> esim. salaatinkastikkeeksi
Kala -> ihanne olisi syödä 2-3 krt/vk, kalalajeja vaihdellen
Avokado -> lisukkeeksi aterioille tai esimerkiksi smoothien joukkoon
Muista kuitenkin kohtuus kaikessa, myös rasvojen nauttimisessa.