Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Barbell warm up & Skill and build up Workout
Barbell warm up:
2 Rounds with an empty barbell for quality:
5 Hang muscle snatches
5 Overhead squats
5 Good mornings
5 Back squats
5 Push jerk
5 Front squats
5 Hang muscle cleans
5 Thrusters
Rest as needed between roundsSkill and build up:
3 rounds
3 Snatch grip shrugs (just shrug, no leg drive)
3 Hang high pulls
Go every 90s. -
AMRAP35 Workout
AMRAP35:
1 min machine
16 alt. pistol squats
12 t2b
1 min machine
2-4 wall walk
20 abmat sit up
1 min machine
50 du
8+8 kb snatch @ 16/12kg- Keep the heart rate 75-80% from max!
-
-
-
12 min alkavalla minuutilla 2 liikettä Workout
12min alkavalla minuutilla
1. käsilläseisontapunnerrus, 30% max toistoista
2. 3+3 pistoolikyykky (progerssio) -
-
”Basic” vol. 171 Workout
TECHNIQUE
Split JerkEMOM25
5-8 Split Jerk
20-40 sec KB OH Hold (2x kb)
5-10 Knees to Elbow/ Knees Up/ Kip Swing/ T2b
10-12 Glute Bridges w/ weight (barbell)
Rest -
22.10.2021 ( Muscle Snatch + Power Snatch ) Workout
Hang Muscle Snatch + Hang Power Snatch ( 1 sec. pause on catch )
8 x ( 1 + 2 ) x Every 1:00
Empty Barbell
-
Thrusters & push-ups Workout
Metcon (time)
100 Thrusters 30/20kg
*10 Push-ups every time you take a rest.Rest 5:00 min
100 Push-ups
*10 Thrusters every time you take a rest.Timecap: 30 min
Harjoitus kehittää voimakestävyyttä, ja tavoitteena on edetä mahdollisimman isoissa sarjoissa.
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt liikkeessä, ja pystyt tekemään pidempiä sarjoja loppuun asti. Loppua kohden harjoitus tuntuu jo todella raskaalta.
Räätälöinti tapahtuu thrusterin kohdalla painosta, ja punnerrusten kohdalla liikkeestä. Voit myös tarvittaessa laskea lepotauon liikkeen toistomäärää (6-10reps) ja/tai pääliikkeen toistomääriä (80-100reps).