Clean pull 4 x 3 (75 - 125 % 1 RM)
Do pulls slowly 5:4

Back Squat 6x4 @ 80%

Leppeee

Eilinen harjoitus/lepo

400m Run, 25/20 cal bike or 500m row
Then normal warm up

Take 5-10 mins warming up clean and jerk and lunges

Gym to Audubon park and back

Lämmittely leikkiä: istualtaan ringissä, heitellään palloa toisilleen ja yksi keskellä yrittää napata pallon. Se kenen vuorosta keskihenkilö saa pallon kiinni joutuu keskelle.

Mobility

6x 20/10s Vuorikiipeilijätabata

Harjoitellaan hyppistä: ykköset ja tuplat

8min amrap
6x burpee
4x pallo maasta olan yli
10x hyppistä

Loppuvenyttelyt

Tiesittekö että, Tukaanin nokka muodostaa puolet linnun koko ruumiin pituudesta.

Lämmittely ja mobility

Rive ja työntö

OTM 12 1rive + 2työntö

Metcon 10min amrap
8cal koneella
5 T2B
5 rive kyykkyyn pallolla

Loppuvenyttelyt

AMRAP 7:
3 Deadlifts (100/70kg)
3 Box Jumps w. step down (61/51cm)
6 Deadlifts
6 Box Jumps
9 Deadlifts
9 Box Jumps
And so on adding 3 reps to each movement..