WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Paluu joulun jälkeen Workout

    amrap x 15

    20 Wallballs
    5 HSPU
    10 clean and jerk @ 55/35kg
    20 Wallballs
    5 HSPU
    8 clean and jerk @ 65/45kg
    20 Wallballs
    5 HSPU
    6 clean and jerk @ 75/55kg
    20 Wallballs
    5 HSPU
    4 clean and jerk @ 85/65kg
    20 Wallballs
    5 HSPU
    amrap clean and jerk @ 95/75kg

  • FUNCTIONAL 12.3.2022 Workout

    AMRAP 15 (with a pair, split reps anyhow)

    30 cal erg
    15 devil´s press
    30 cal erg
    10 wall walk

  • Basic WOD Workout

    Squat technique
    *Hyvän kyykkytekniikan läpikäyntiä: tehdään harjoitteita, joilla parannat mm. liikkuvuuttasi, hyvän kyykkyasennon ylläpitoa, lantion/polven hallintaa
    *Jokainen pääsee keskittymään omiin ”ongelmakohtiin” kyykyssä

    Basic WOD
    3rounds @bodyweight
    10 air squats
    10 sit ups
    10 push ups
    10 ring rows
    10 burpees

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Crosstraining kestävyys Workout

    Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joten valitse kuormat ja kalorimäärä sen mukaan. Pyri pitämään sykealue 60-70%/HR max, tai niin, että pystyt juttelemaan treenikaverille helposti.

    LÄMMITTELY

    3min ergo (kevyt)
    3-6 mittarimato
    3min ergo (kevyt)
    16-20 askelkyykky
    3min ergo (kevyt)
    16-20 KBS (kevyt/keskiraskas)

    HARJOITUS

    (Peruskestävyys, 60-70%/HR
    max)

    EMOM 36
    1. 8-13 cal ergo
    2. 20-30 KBS
    (kevyt/keskiraskas)
    3. 8-13 cal ergo
    4. 10-20 ilmakyykky
    5. 8-13 cal ergo
    6. lepo

  • Monday Warm up Workout

    Warm Up
    3 rounds
    40s easy -> 20s moderate -> 10s fast with ROWER
    3+3 reverse lunge + elbow to floor strech
    3 inch worm with push up
    3 dynamic squat strech
    6 scap pull ups
    3 burpee pull ups

    Workout prep, climb to workout weight with 2 smaller weights on lunges and then test 1 round
    with wod weights.
    3 sets total :
    6 farmers hold lunge walking steps + 2-4 c2b or 1-2 bar mu's

  • 25.8.2021 Workout

    7:30 Basic Endurance CrossFIt
    8:30 Deadlift + Metcon
    9:30 Technique, Kipping Pull Ups
    12:00 Basic Endurance CrossFit
    15:00 Basic Endurance CrossFit
    16:00 Deadlift + Metcon
    17:00 Technique, Kipping Pull Ups
    18:00 Basic Endurance CrossFit
    19:00 Deadlift + Metcon

  • WOD, Ulkona Workout

    Aikaa vastaan 5 kierrosta:

    20 KK-Heilautusta
    20 Goblet-Kyykkyä
    10 Punnerrusta

    TC: 17min

  • 17.11.2024 Active Recovery Workout

    Active Recovery

  • WOD 11/09/20 Workout

    EMOM 10' OF:
    1 SNATCH ( ANY STYLE ) 60/40 40/25
    20 DU OR 60 SU