Back Squat 2RM.
Time Cap 18 minutes.
Result is heaviest weight of two repetitions set.

Tempaustekniikka 5 x 2 tempaus

Työntötekniikka 5 x 2+3 työntö

50 Goblet kyykkyä, keskiraskas, haastava paino

For time:
6 rope climb
24 hr push ups
48 wallball

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan rive ja työntö

Wod:
6x2min
8 Seinäpallo
8 burpee

Loppuvenyttelyt

Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Clean & Jerk Balance
(5-8 sets x 2+3 / 0:03 pause below knees)

Part B).
Pause Clean & Split Jerk
(8 sets x 2+2 / 60%-75% / 0:03 pause below knees)

E2M for 16min
1: Max set strict ctb chin ups
2: Max reps bench press 60/40kg
3: Max set strict pull ups
4: Max reps bench press
5: Max set C2B pull ups
6: Max reps bench press
7: Max set pull ups
8: Max reps bench press
Scale to a pull up variation you can manage all 4 rounds. Banded, jumping or ring rows.

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan painonnostoa

30s/30s 2 kierrosta
Kyykky
Takaburpee
Askelkyykky
Vuorikiipeilijä
Viivajuoksu

Loppuvenyttelyt

Walking lunges 4x30m
Dumbell row 4x8-8

9-10 Back Squat & Accesory
10-11 Basic Endurance CrossFIt
11-12 Basic Endurance Run
16-17 Back Squat & Accesory
17-18 Basic Endurance CrossFit