WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hike Workout

    Falls Rd trail head to Devil's Backbone

    11 miles
    4 hours
    +/- 3000 feet elevation

  • Tully Can't Swim Workout

    50 pushups
    40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
    30 pullups
    40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
    50 pushups
    40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps
    30 pullups
    40 pound Dumbbell squat cleans, 23 reps

  • 2/14/20 Workout

    Warm up(10)
    10 jax
    10 body builders
    10 plyo jumps
    10 plank taps
    10 walking front kicks
    10 shuttle runs or 100m run
    10 pass thru
    10 halo
    10 goodmorning
    10 pvc press
    :30 samson stretch

    GRT(16)
    On the 4:00 x4
    10 dumbbell chest press
    10 curls
    10 reverse flyes
    5 burpees
    5 v-ups
    *choose load

    Finisher
    Stretch

  • 081215 Workout

    Five rounds for time of:
    275 pound Deadlift, 5 reps
    10 Burpees

  • Ekstra Rengassoutu 3 x max toistot Workout

    Ekstra
    Rengassoutu 3 x max toistot

    2 min tauot

  • run Workout

    12-15x
    400m run
    Rest 60s btw sets.
    Goal is to moderate + pace, so that you can keep the pace same through whole session. Now we start to run 1-2 times each week, so it is time to squeez in the runnig volyme.

  • Pystypunnerrus 5x1 Strength

    Pystypunnerrus 5x1

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D

    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.

    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)

    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg

    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

  • Metcon Workout

    • For Time:
    Assault Bike 20/15 Kcal
    BB Thrusters (60/40Kg) 10 reps
    Toes to Bar 20 reps
    1:30 rest
    Assault Bike 20/15 Kcal
    BB Thrusters (50/35Kg) 20 reps
    Toes to Bar 20 reps
    1:30 rest
    Assault Bike 20/15 Kcal
    BB Thrusters (40/30Kg) 30 reps
    Toes to Bar 20 reps

  • 25.2.2020 CF Workout

    Eilinen/Lepo