WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Muscle & Power, YV2 Strength

    Weighted Pullup 2 RM, then a set with 50% weight, then a set without weight (choose reps)

  • Sunnuntai 5.12. Workout

    Wod
    8 min amrap
    Treeni:
    20 Db Box step ups 22,5/15 kg

    15 T2b

    Hiki:
    20 box step ups
    15 hanging knee raises

  • Extra Credit 16-01-2022 Workout

    L-sit Hold
    Accumulate 60s
    +
    - Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • 2 RM hang squat snatch Strength

    Work to heaviest 2 reps of hang squat snatch

  • Weightlifting Workout

    A:
    Halted snatch pull + halted power snatch
    5x2+1 @50-60%

    B:
    Tempo power snatch + snatch balance

    8x1+2 @easy weight

    C:
    Power snatch doubles 3x2 @70-75%

  • Heavy squats Workout

    "Strength (load)

    Back squats with climbing weight:
    5-5-5
    3-3-3
    1-1-1

    *Goal is to find the heaviest weight for back squat in a set of 5, 3 and 1. Lift every 3:00"

    __

    "Harjoitus kehittää maksimivoimaa. Harjoituksen tavoite on ottaa jokaisesta sarjasta, 5, 3 ja 1 toiston seteistä mahdollisimman iso paino kolmella painolla.
    Ajatus on, ettei tangosta oteta painoa pois missään vaiheessa harjoitusta, vaan painot kasvavat samalla kun toistot pienenevät.

    Tähän kannattaa ottaa heti suoraan lajinomaiset lämmittelyt ja harjoitella hyvää tempoa kyykyn tekoon, jotta asento säilyy tiukkana koko liikkeen ajan. "

  • FBB Workout

    E3M x 4
    8/8 filly press
    10-12 alt. gorilla row
    10-12 Barbell bicep curl

  • Technique HSPU/HSW Workout

    Technique
    12min
    HSPU or HSW

  • Kehonkoostumusmittaus Kisakalliossa Workout

    ‼️‼️ INBODY-MITTAUS ‼️‼️
    Teen halukkaille inbody-kehonkoostumusmittauksia Kisakalliossa tiistaina 28.2. klo:18.
    Hinta 15€/hlö ja maksamalla varaat paikkasi. Laitan ilmoittautumisen varsuskirjaan mutta tosiaan MAKSAMALLA ilmoittaudut, mittaus maksetaan etukäteen joten maksathan omasi 27.2. mennessä!

    Maksutiedot:
    Mobilepay 0401846513
    Tilinro FI84 5723 8120 2585 36
    Viesti: inbody ja nimesi

    Jos kysyttävää, nakkaa viestillä 📧
    - Tiina N.

  • Woima Home Workout

    For Time:
    2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 AbMat Sit Ups
    10-1 Double Dumbbell Deadlifts