Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Tempaus tekniikka 12 min. Workout
Tempaus tekniikka 12 min
aloita tyhjällä tangolla lisää painoa tekniikaan salliessa2 korkeaveto riipusta
3 raakatempaus maastaTauko 30-40 sek
2 vauhtipunnerrus niskan takaa
3 valakyykkyTauko 30-40 sek
-
-
Vauhtipunnerrus 2,2,2 Strength
Vauhtipunnerrus 2,2,2 jätä 1 toisto varastoon
Nousevat painot, 2 min välein
-
8 min alkavalla minuutilla Workout
8min alkavalla minuutilla
- 6+6 1-jalan maastaveto kahvakuulalla
- 5-12 leuanveto/rintatankoon
-
21-5-9 ja 3 liikettä Workout
21-5-9 toistot
1 käden käsipaino vauhtipunnerrus
Bulgarialainen askelkyykky käsipainon kanssa oikea jalka
Bulgarialainen askelkyykky käsipainon kanssa vasen jalka
Etunojapunnerrus22,5/15kg
aikaraja 15 min
-
12 x alkavalla 90sek Workout
12 x alkavalla 90s
- 6+6 jousiampujan rengassoutu
- 20-30s kupera kivi
- 8-10 takareisikoukistus soutulaitteella
- 8-10 valakyykky tangolla
-
-
-
400m running and power cleans Workout
Run 400m,
21 Power Clean (60/40kg),
Run 400m,
15 Power Clean,
Run 400m,
9 Power Clean -